00:45 Pm - Monday 26 December 2010
Joomla Templates and Joomla Extensions by JoomlaVision.Com
  • HOT NEWS
اخبار جدید: نتایج دور رفت لیگ دسته یک بانوان کشور9/6/93 - دوشنبه, 10 شهریور 1393 ساعت 23:24
اخبار جدید: نتایج دور رفت لیگ دسته دو بانوان کشور8/6/93 - دوشنبه, 10 شهریور 1393 ساعت 23:12
اطلاعیه‌ها: آکادمی بسکتبال گرافیان - شنبه, 08 شهریور 1393 ساعت 01:10
اخبار جدید: تمرین باشگاه گاز تهران در پارک بانوان!3/6/93 - دوشنبه, 03 شهریور 1393 ساعت 23:18
اخبار جدید: دعوت 33 بازیکن به اردوی بلند قامتان بسکتبال بانوان 29/5/93 - چهارشنبه, 29 مرداد 1393 ساعت 17:04
اخبار جدید: مصوبات جلسه هماهنگی مسابقات سوپر لیگ B ,A بانوان 28/5/93 - چهارشنبه, 29 مرداد 1393 ساعت 16:49
اخبار جدید: قزوین قهرمان دوره قبل سوپرلیگ بسکتبال بانوان از حضور در... - سه شنبه, 28 مرداد 1393 ساعت 08:19
اخبار جدید: گروه بندی مرحله دوم مسابقات قهرمانی کشور بانوان 25/5/93 - یکشنبه, 26 مرداد 1393 ساعت 02:29
Blue Grey Red

بهترین بازیکن NBA

بهترین بازیکن NBA
 
روانشناسی ورزشی

روانشناسی مربیگری از روی نیمکت و هدایت بازیکنان بسکتبال Bench Coaching

Bench Coaching   مربیگری از نیمکت ذخیره

ariabasket.com  -   Grafian

این مقاله، هفت مهارت اصلی برای هدایت بازیکنان از روی نیمکت که شامل استفاده از لحظه ها، جریان بازی، تایم اوت ها، تعویض ها، داوران، مربی تیم مقابل و عوامل ناشناخته می شوند را بیان می کند.

اجازه بدهید تا سوالاتی از شما بپرسم
آیا شما در طی جریان بازی هرگز به این مسأله فکر کرده اید که چه چیزهایی باعث از دست رفتن "لحظه ها" می شود؟
آیا هرگز برای استفاده از "زمان "بازی پایه گذاری کرده اید؟
درباره "زمان بازی" چه فکر می کنید؟ آیا هرگز به این فكر کرده اید که تیمتان زمان بازی را از دست داده است، یا اینکه نمی دانید زمان چیست؟ درباره "تایم اوت ها" (زمان های استراحت) چه فکر می کنید؟ آیا از "تایم اوت ها " به خوبی استفاده می کنید؟
سرانجام آیا شما به روشی که در طی بازی با "دارو" ارتباط برقرار می کنید، فکر نموده اید؟
اگر شما پاسخ مثبت به این سوالات داده اید، این برنامه مطابق با آن چیزی است که شما می خواهید
بیل لیبی " Bill Libby" در کتابش به مربیان میگوید: کار شما بدترین حرفه است و همواره در فشار کامل هستید. او با اشاره به کار سخت و بسیار طاقت فرسای مربیان می گوید: چرا شما این کار را انجام می دهید؟ چونکه شما آنرا دوست دارید. شما در این شغل هستید، زیرا که کار با بازیکنان را دوست دارید و راجع به استراتژی ها و کلیه موارد مربوط به روانشناسی و هر چیز دیگری که در رابطه با بازی است، علاقمند هستید
"
تمام شده است، زمانی که تمام شود
شما این جمله را در طول هر استراحت به بازیکنان خود می گوئید و تا لحظه آخر تعلیم داده و تا آخرین لحظه آنها را به بازی تشویق می کنید. باید به خاطر داشته باشید که اگر شما بتوانید در طول بازی شانس برد خود را افزایش دهید، خواهید توانست مربی بهتری از آنچه تا کنون بوده اید، باشید. تعلیم در هنگام بازی باید آموخته شود و تمرین گردد. شما باید خود را آماده مربیگری از نظر روانشناسی و بکارگیری استراتژی های گوناگون در هنگام بازی نمائید
رئوس مطالب برای امروز این است. من می خواهم به شما بگویم که "مربیگری نیمکت" چیست و همچنین بعضی از مهارت ها را برای توفیق در مربیگری به شما بگویم. فکر می کنم که تعریف بیلی پکر "Billy Pecker" در مورد مربیگری از روی نیمکت، ساده ترین و راحت ترین تعریف برای قوه ادراک باشد. مربیگری از روی نیمکت "Bench Coaching" توانایی تغییر نتیجه بازی در زمانی است که بازی شروع شده است. اگر شما بتوانید قسمت های یک بازی را تغییر دهید، یقینا شانس پیروزی شما بیشتر از زمانی است که آنجا (بر روی نیمکت) بنشینید و امید پیروزی داشته باشید.

هفت مهارت اصلی برای هدایت از روی نیمکت وجود دارد:
I -
دانش و توانایی و تدبیر در استفاده از "لحظه ها” 
II-
توانایی در کنترل "جریان بازی
III-
استفاده موثر از "تایم اوت ها
IV-
استفاده از تعویض در تحکیم استراتژی های تیم
V-
با داوران به درستی برخورد کردن "داوران را خواندن” 
VI-
شناخت از مربی مقابل "مربی تیم مقابل
VII-
فاکتورهای ناشناخته و گمراه کننده

I- لحظه ها
و اینکه لحظه ها چیست؟ به مجموع 8 و کل عیوب و نحوه بازی در تمام جهات، تا اعلام نهایی نتیجه بازی گویند
ما در بازی دو گونه لحظه داریم
لحظه هایی که بدست می آورید و لحظه هایی که از دست می دهید و ذیلا شما آنها را خواهید شناخت.

بدست آوردن و استفاده از لحظه ها
1-
به ثمر رساندن پرتاب های آزاد (پنالتی)
توصیه کردن، چیزی بیش از این نیست که روی نیمکت بنشینید و تیم مقابل را که تنزل می کند تماشا کنید. تحقیقات نشان می دهد که کسانی که بدون مانع گل می زنند و آنهایی که بدون مانع پرتاب می کنند، 80% برد بازی با آنهاست
2-
توپ ربائی و در بین راه توپی را گیر آوردن
3-
قطع کردن پاس و گرفتن توپ
چیزی بیش از این نیست که به یک تیم الهام کنی که موقعیت 4 به یک را دارد و شما یک هستید و آن یک بازیکن بتواند پاس را قطع کند و توپ را به طرف جلو بفرستد اینکار هر کسی را به هیجان می آورد
4-
گل زدن در خاتمه یک انتقال خوب در بازی انتقالی
5-
دفاع خوب، سخت و محکم
6-
ریباند کردن
7-
کار تیمی و پاس منجر به گل
8-
انجام بازی بزرگ
برای مثال انجام یک شوت سه امتیازی موفق یک بازی بزرگ "Big Play" می باشد. همچنین ربودن توپ از روی دریبل می تواند یک بازی بزرگ "Big Play" باشد
9-
به ثمر رساندن پرتاب های منطقه ای و پرتاب های آزاد در خاتمه هر کواتر
10-
سد کردن پرتاب ها و چرخش به سمت حلقه یا استقرار یافتن در موقعیت مناسب

کشتن و از بین بردن لحظه ها
1-
انتخاب شوت بد (هر کسی خارج از موقعیتی که می بایست باشد، قرار می گیرد).
2-
خراب کردن و هدر دادن پرتابهای آزاد
3-
از دست دادن شوت دوم
4-
پاس های بد
5-
تخلفات مرتبط با دریبل و تخلفات مرتبط با منطقه رنگی مثل پا روی خط، سه ثانیه و ... 
6-
انجام فول های غیر ضروری و احمقانه
7-
از دست دادن آرامش
بدست آورندگان لحظه ها، سرانجام به موفقیت خواهند رسید و احساس خوبی در پایان بازی به آن ها دست خواهد داد و نتیجه استفاده از لحظه ها را بر روی اسکوربرد خواهند دید و حال آنکه کسانی که لحظه ها را از دست داده اند فقط می توانند بخش بد دیگری را (اوقات بد) بگذرانند.

شما چگونه بر روی لحظه ها کار می کنید؟
قبل از هر چیز با بدست آورندگان لحظه ها و با بازیکنان باقی مانده که اثر منفی دارند و از دست دهندگان لحظه ها، در تمرین صحبت و بحث کنید
هم بدست آورندگان لحظه ها و هم هدر دهندگان لحظه ها می توانند از نوارهای ویدیوئی برای تمرین استفاده کنند. به بازیکنان آموزش دهید و به آنها بگوئید چه چیزهایی خوب و چه چیزهایی بد هستند.

II- جریان بازی
حال اجازه دهید در مورد کنترل جریان بازی صحبت کنیم.
کنترل وقت بازی اساسا گامی از بازی است و اصول آن به این صورت است که پیوستگی تیم مقابل را در هم شکنید و سبک بازی خود را مد نظر قرار دهید
یار مقابل را از انجام کارهایی که می خواهد انجام دهد، باز دارید. شما این کار را به دو طریق می توانید انجام دهید
یکی از این راهها این است که بطور متناوب مدافعان را عوض کنید و دوم اینکه زنگ تایم اوت را بصدا در آورید.

چه زمانی می توانید دفاع را عوض کنید؟
برای تعویض دفاع، سه راه وجود دارد
1-
بعد از یک وقت استراحت (Time out)
2-
در هنگام تعویض افراد
3-
در موقعیتهای خاص
این به شما کمک خواهد کرد که نسبت حرکت و جنبش را کنترل کنید چرا که شما باید با حریفان خود مطابقت داشته باشید. وقتی که من در کمپ نتردام بودم اطلاعاتی را جمع آوری کردم، از جمله اصطلاحی که مترادف "Sequence Stay" نام داشت. معنی آن این است که شما می توانید دفاع را در زمین بازی دور بعدی بدوانید. یک زمان ماندن بدین معنی است که شما می توانید در یک نوع دفاع باقی بمانید تا زمانیکه دفاع دیگری می خواهید انجام دهید. شما جای گیری 1-3-1 را با رمز 30 مشخص نموده و برای جای گیری 2-3 رمز 40 می نامید. در این حالت مترادف شما 30 و مدت ماندنتان 40 خواهد بود. یعنی اینکه شما در 1-3-1 فقط برای یکبار عمل نموده، سپس در دفاع2-3 می مانید تا اینکه نتیجه ای را که تصور می کردید بعنوان دفاع انجام دهید را بدست آورید. به این ترتیب شما می توانید نسبت حرکت و جنبش را کنترل کنید.

خلاصه ای از نسبت حرکت و جنبش
1-
در هنگام تمرین روی تعویض دفاع ها بطور موثر کار کنید
2-
در هنگام تعویض دفاعها، روی کنترل افراد کار کنید و یا به دفاعها تنوع دهید.

III- تایم اوت ها
استفاده موثر از زمان استراحت
شما در بازی پنج زمان استراحت دارید
بعضی از پیشنهادات روانی در زمان استراحت عبارتند از:
1-
زمان استراحت را فریاد زدن هدر ندهید. اگر شما تایم استراحت بخواهید بازیکنان خواهند فهمید که حتما چیزی اشتباه شده است
2-
هر یک از استراحت ها را با یک جمله مثبت شروع کنید. تحقیقات نشان می دهد که اولین و آخرین چیزی که می گوئید آن چیزهایی هستند که بازیکنان آنها را به خاطر نمی سپارند.
3-
در هر زمان استراحت بیش از سه نکته را گوشزد نکنید. حتی ممکن است این هم زیاد باشد
در هر حال شما باید 15-20 ثانیه را به بچه ها بدهید و این را هم در اول سال بگوئید. آنها می توانند آب و حوله و یا چیزهای لازم دیگر را بگیرند
4-
از کلمات اشاره با جلب توجه مجدد استفاده کنید. من گفتم گوش دهید به من به محض اینکه این را گفتم تمامی توجه بسوی من جلب شود
5-
قبل از اینکه با اعضاء تیم صحبت کنید با دستیار خود یعنی کمک مربی، مشورت کنید. از نظر من این مهم است چون وقتی که من کمک مربی بودم در قسمتی از زمان استراحت نبودم. حتی اگر شما دقیقا می دانید که چکار می خواهید انجام دهید فقط از نقطه نظر روانی باید چیزهایی را هم با مشورت کمک مربی انجام دهید. بعضی از تشخیص ها را به آنها واگذار کرده و از آنها استفاده کنید
6-
دفاع را عوض کنید و یک مترادف انجام دهید. از Sequence stay استفاده کنید
7-
بعد از زمان استراحت یک بازی ستset انجام دهید و بهترین بازیکن را انتخاب کرده و یک بازی حساب شده را به نمایش بگذارید.  
8-
اگر لزومی ندارد از زمان استراحت، کامل استفاده نکنید
9-
اگر تیم مقابل استراحت خواست، صبر کنید تا شلوغی و ازدهام از میان برود
10-
با کمک مربی خود مشورت کنید تا این زمان استراحت موثر واقع شود
11-
مواضع مورد تذکر را روی کارتهای ضمیمه 5/3 حمل و مناطق ممنوعه را روی کارتها مشخص نمائید.

خلاصه مطالب مربوط به زمان استراحت
زمانی از وقت استراحت استفاده کنید، که به آن نیاز دارید و سعی کنید که بعضی از تایم ها را برای آخر بازی حفظ کنید و به تمرین ها بیندیشید و سپس از استراحت استفاده کنید.

IV- تعویض ها
استفاده استراتژیک از تعویض
1-
سوالات اساسی
چه کسانی بازی کنند؟ چرا بازی کنند؟ چه مدت بازی کنند؟ چه کسانی معمولا با قدرت بازی می کنند و وظیفه آنها چیست؟
شما باید برای بازی اشخاص دلیلی داشته باشید
چه مدت؟ این معموولا به مربی بستگی دارد. این باید از نظر منطقی تلقین شود نه از نظر عاطفی و احساسی
2-
پیشنهادات تمرین
وقتی که شما بازیکنان را کنترل کرده و جابجائی ها کمک مربی را قرار دهید. بگذاری کمک مربی بطرف میز رفته و گزارش دهد. جابجائی ها را در اول بازی تیم انجام دهید
3-
پیشنهادات بازی:
اگر شما می خواهید کسی را در نیمه دوم در بازی قرار دهید او را در نیمه اول بازی داده و اجازه دهید تا گرم شود. آنها را در نزدیکی نیمه دوم بازی دهید. همیشه جابجائی را قبل از ورود به بازی آماده کنید. این کار خوبی برای کمک مربی است. آنها چه کسانی را دفاع می کنند؟ آنها چه نوع دفاع می کنند؟ هرگز جابجائی را در اول یک استراحت انجام ندهید چرا که تیم مقابل نداند که چه کسی وارد بازی شده است و تا انتهای زمان استراحت منتظر بمانید. تعویض خطرناک آن است که خیلی زود و از روی هیجان انجام پذیرد
یادتان باشد نیمکت خود را خیلی زود خالی نکنید، چون وقتی شروع کننده های بازی بیرون می آیند، احتیاج به آرامش دارند.

V- برخورد با داوران (خواندن آنها)
داوران می گویند که رفتار مربیان مهمترین نگرانی آنها است. یک مطالعه علمی سال ها قبل این اهمیت را متذکر شده است. در دبیرستان ها داوری و برخورد با آن بد نیست، در دانشگاها بدتر است. مسئله دوم عدم وجود اعتماد و رعایت احترام و ملاحظه است. مربیان علاوه بر مسئولیت کاری، یک احساس عاطفه هم دارند. مربیان می گویند که این وظیفه من است. داوران می توانند فردا سر کار معمولی خود برگردند و دوم اینکه یک تضاد شخصیتی هم وجود دارد که در هر زمانی می تواند بروز کند.

چند نکته تربیتی:
1-
بطور خصوصی، بحث کنید و هرگز روی موارد احساسی، بحث نکنید
2-
مثل کشتی بر روی رودخانه نباشید (لاف نزنید).
3-
مسئله را شدیدتر از آن چیزی که هست نکنید
4-
عکس العمل را نسبت به توصیه ها در نظر بگیرید. سر مربی چیزهای بیشتری نسبت به کمک مربی می تواند بگوید.
5-
از تجارب گذشته استفاده کنید. اگر قبلا داور بوده اید در نظر بگیرید که آنها چه چیزهائی را دوست داشته و چه چیزهائی را دوست نداشته اند
6-
همیشه کتاب قوانین و دستور العمل ها را همراه داشته باشید
7-
قانون معامله متقابل شما با من به احترام رفتار کنید من هم با شما به احترام رفتار خواهم کرد
8-
رضایت مشترک، احساسات مشترک است و بر اساس آن عمل کردن، حرفه ای.

VI- شناخت مربی تیم مقابل
وقتی که شما تیم مقابل را ارزیابی می کنید، در واقع مربی تیم مقابل را ارزیابی می کنید. فلسفه او چیست؟ روش، شخصیت و علائق او کدام است؟ شما درباره یک مربی در کلینیک ها، لیگ ها و ... آگاهی پیدا می نمائید
آیا می خواهید درباره تمایلات مربی تیم مقابل بدانید؟ آیا او بعد از زمان استراحت دفاعش را تغییر می دهد؟ بازی خارج از خطوط زمین بازی او چیست؟ آیا او سعی در ارعاب داوران در مدت مسابقه را دارد؟ الگوی تعویض بازیکنان او چگونه است؟ ممکن است مفید واقع شود؟ به هر حال حتی اگر شخصیت او مهم نباشد روش و تمایلات او مهم است
VII-
عامل
این به معنی دادن وقت استراحت در مکان مناسب و در زمان مناسب می باشد. فاکتور x عبارت است از
آماده سازی سخت و دادن فرصت در یک زمان، پس این کار را انجام دهید.

نویسنده: استیو برنانSteve Brennan - نوشته مرتضی سالاری



 

آماده سازی روانی برای یک مسابقه بزرگ

ariabasket.com

یک بازی بزرگ برای ورزشکاران، مربیان و حتی والدین آشفتگی هایی را به همراه دارد، بنابراین برای اینکه ورزشکاران بهترین اجرایشان را در بازی های بزرگ داشته باشند، آنها نیاز دارند از موارد زیر اجتناب نمایند:

1. درگیر کردن خود با آشفتگی های خارجی

2. محدود کردن خود با آشفتگی های درونی

آشفتگی های خارجی می تواند یک چالش برای بعضی از ورزشکاران محسوب شود. نگرانی درباره ی انتظارات دیگران، روابط شخصی، رقبا، دانشگاه و رسانه ها مثالهایی از این قبیل آشفتگی های خارجی است. این ها تمرکز ورزشکاران منحرف می سازند، از مراحلی که آنها را به موفقیت می رساند.

با این وجود ورزشکاران، زمانی با مضرترین آشفتگی ها روبرو می شوند، که دارند برای یک بازی بزرگ آماده می شوند و آن آشفتگی ها، آشفتگی های درونی می باشند.

آشفتگی های درونی در اشکال مختلف از قبیل: افکار منفی، شک و تردید، ماندن در گذشته یا سلب کردن آرامش از خود با فکر کردن درباره نتیجه بازی از قبل، می باشند. ورزشکاران این نگرانی ها را برای خودشان (اغلب ناآگاهانه) به وجود می آورند، که این آشفتگی ها در مقایسه با آشفتگی های خارجی، ورزشکاران را آسیب پذیرتر می سازذ.

برای مثال: اگر شما متمرکز بشوید، بر خطا یا اشتباهی که اوایل بازی مرتکب شده اید، آن حواس شما را از بازی در زمان حال منحرف خواهد کرد، یا فرض کنید، شما در مسابقات قهرمانی حضور دارید و قهرمانی تیم تان در سال، مسئله ای است که از قبل به نظر واضح بوده، اما این شما را در شک و تردید قرار خواهید گرفت که آیا این بازی نتیجه متفاوتی از آنچه به نظر
می رسیده به همراه خواهد داشت یا نه؟.

چگونه می توان با این آشفتگی ها مقابله کرده و خود را به لحاظ روانی برای یک بازی بزرگ آماده نمود؟

یک نکته روانی این است که بر روی طرح خود متمرکز بشویم و درگیر آشفتگی های خارجی نباشیم. ورزشکاران باید انرژی شان را بر روی آمادگی و استراتژی بازی شان متمرکز کنند. اگر شما به خودتان اجازه دهید که بیش از حد درگیر مسابقه بزرگ بشوید، شما از اهداف عملکردتان به دور خواهید شد. مسلم است که گفتن این حرف آسان تر از انجامش می باشد، بنابراین ورزشکاران نیاز به یک طرح پشتیبانی دارند تا به آنهادر مقابله با این آشفتگی ها کمک کند.

ما به ورزشکاران مان آموزش می دهیم که سه استراتژیِ R، زیر را به کار ببرند، هنگامی که آشفته اند و از مسیر منحرف شده اند. با کاربرد این استراتژی ورزشکاران توانا هستند که :

1. (Recognize) تشخیص دهند، زمانی را که آشفته اند یا خودشان را از اهداف شان دور کرده اند.

2. (Regroup) خود را جمع و جور کرده و از آشفتگی دور سازند.

3. (Refocus) متمرکز بشوند، بر استراتژی بازی و مراحلی که آنها نیازمندند که به موفقیت برسند.

ابتدا، (RECOGNIZE) تشخیص دهید که فکر کردن در مورد پوشش رسانه ا ی، چه کسی بودن داور ، انتظارات دیگران و نتایج ، به شما برای آماده شدن برای بازی یا رسیدن به اهداف عملکردی تان نمی کند.

بعدی (REGROUP) جمع و جور کردن خودتان و به خود آمدن به شما اجازه می دهد، از آشفتگی رها شوید و اهداف تان را به خودتان یادآوری سازید.

در نهایت، (REFOCUS) با درخواست از خودتان که به چه چیز نیازمندید که بر آن متمرکز شوید تا آماده شوید و به خوبی اجرا کنید.

در روزهایی که به بازی بزرگ منتهی می شوند، بر آمادگی روانی تان متمرکز شوید. در طول بازی از نشانه ها و نکات عملکردی بهره ببرید که به شما در اجرا کمک خواهد کرد.

منبع: Durusport.ir

مترجم: نسرین طوبی کارشناسی ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی

 

 

روانشناسی ورزش

ariabasket.com

پیدایش علم روانشناسی ورزشی به قرن بیستم باز می گردد اما اولین مطالعات در

این زمینه در سال های آخر قرن نوزدهم انجام شد. در واقع به صراحت نمی توان بیـان

کرد که روانشناسی ورزشی دقیقاً در چه زمانی به صورت علم مطرح شد ، به همین جهت

برخی ادعا می کنند علم روانشناسی ورزشی هم چون نوزادی است که به تازگی متـولــد

شده است . بطور کلی در ابتدا مطالعه رفتار ورزشی در جهت تشریح اصول و موضوعـات

روانشناسی عمومی بود و جهت گیری مشخصی بـعـنـوان روانـشـنـاسـی ورزشـی دیـده

نمی شد . دکتر نورمن تریپلت  روانشناس دانشگاه ایندیانا ، دراوایل سال های 1897 ،

در مجله آمریکایی روانشناسی مطلبی را منتشر کرد کـه بـه گـونـه ای مـسـتـقـیـم بـه

روانشناسی ورزشی ارتباط داشت . تریپلت پدیده ای را بررسی کرد که اکنون  سـهـولـت

اجتماعی   می نامیم ، و آن اثر مساعد مشاهده کنندگان بر عملکرد شخـص اسـت .

او پی برد دوچرخه سوارانی که گروهی فعالیت می کنند نـسـبـت بـه زمـانـی کـه فـردی

دوچرخه سواری می کنند ، نیز سریع تر حرکت می کنند . دکترای . دبلیو . اسکـریـپـچـر

روانشناس دانشگاه ییل از مطالعه خود چنین نتیجه گرفت که شرکـت در ورزش بـه دارا

شدن ویژگی های شخصیتی مطلوب می انجامد  .

دیدگاه جدید مبنی براینکه ورزش رقابتی شخصیت ساز است، ریشه در پژوهش های

اسکریپچر دارد ، اما پیشگام شناخته شده روانشناس ورزش دکتر کلمن رابرت گریفـت است .

گریفت که به عنوان پدر روانشناسی ورزش از او نام برده می شود، بعنوان اولین

شخصی است که سال های زیادی را صرف آزمایش های منظم روانشناسی ورزشی کرده

است  .

گریفت اولین آزمایشگاه روانشناسی ورزش را ، به نام آزمایشگاه پـژوهـش ورزشـی در

سال 1925 در دانشگاه ایلینوی تاسیس کرد . اگر چه پژوهش درباره اثر عوامل درونی بـر

عملکرد ورزشی را ، در سال 1918 آغاز کرده بود . علایق اولیه او شامل اثرهـای عـوامـل

روانی ومحیطی بر یادگیری و اجرای مهارت های حرکتی وشخصیت در ورزش بود . او برای

آزمایشگاه خود وسایلی را تهیه کرد که آگاهی از جنبش های مهارتی ، هوشیاری ذهنی ،

واکنش های زمانی نسبت به بینایی، شنوایی، فشار، ثبات ، هماهنگی عصبی ـ عضلانی ،

تنش ها رهاشازی عضلانی را اندازه گیری می کردند . او بر اساس مصاحبـه بـا بـازیـکـن

فوتبال رد گرنگ پی برد که ورزشکاران برتر مهارت های ورزشـی را خـود بـه خـود ، بـدون

هیچ یا کم ترین اندیشه ای ، انجام می دهند . او اولین کتاب های روانشناسی ورزشی را

به نام های  روانشناسی مربیگری  در سال 1926 و  روانشناسی ورزشکاران  در سال

1928 نوشت و اولین درس روانشناسی ورزش رادرسال 1923 در دانشگاه ایلینوی تدریس

کرد . گریفت ، در تکلیفی که روانشناسان ورزش امروزی واقعاً بر آن رشـک مـی بـرنـد ،

توسط باشگاه شیکاگو کانبر ۱ استخدام شد تا در فصل مسابقه های سال 1938 مشاور

روانشناس ورزش تیم باشد . او آزمون های حرکتی و پرسش نامه های روانی گونـاگـون

را اجرا کرد تا توانایی حالت روانی و توانایی بالقوه کنونی ورزشکاران رقـابـتـی را از آغـاز

آموزش  فصل بهار  تا پایان فصل تعیین کند  .

پژوهش روانشـنـاسـی ورزشـی در دهـه هـای 1940 نـمـود واقـعـی داشـت بـه جـز

پایان نامه های دکترا که گه گاهی نوشته می شدند . در این زمان بـیـش از هـر چـیـز ،

تاسیس آزمایشگاه های یادگیری حرکتی رواج یافت که از جمله می توان آزمایشگاهی

را نام برد که توسط جان لاتر ۲ در دانشگاه پنسیلوانیا ، کلـارنـس رگـزویـل در دانـشـگـاه

ویسکاسنین ، سی . اچ مک لوی در دانشگاه آیوا ، و شاید از همه معروف تر فرانکلیـن

هنری در دانشگاه کالیفرنیا در بر کلی ، تاسیس شد  .

این جنبش زمینه را برای حضور ، رشد و ... تربیت بـدنـی فـراهـم ساخـت کـه دارای

پیچیده ترین رهیافت علمی در پژوهش برای رفتار حرکتی بود . هـمـه ی دانـشـمـنـدان

ورزش به نوبه ی خود از بهینه بودن طرح ، تجهیزات و فنون آماری پـژوهـشـی انـتـشـار

بیشتر داده های مربوط به فرایندهایی که زیربنای مهارت آمیز عملی و آموختنی بودند ،

سود جستند . باوجود  خلاشایان توجه بین سال های مولد گریفت وکارهای پژوهشگران

معاصر در روانشناسی ورزش  ، زمینه روانشناسی ورزش از ایـن تـلـاش هـای اولـیـه در

پژوهش حرکتی ، سود برده است  .

سرانجام ، در دهه ی 1960 بود که روانشناسی ورزش گام های بزرگـی را بـرداشـت و

زمینه علمی کنونی را فراهم آورد . چندین عامل به گسترش این زمینه علـمـی کـمـک

کردند . کتاب های درسی بیشتر از هر زمان دیگر چاپ شدنـد . از جـمـلـه مـی تـوان بـه

کتاب های زیر اشاره کرده :

رفتار جنبشی و یادگیری حرکتی  بریانت گرتی 1964 ،  مشکل ورزشکاران و چگونگـی

مقابله با آن ها  بروس اجیلو و توماس تاتکو 1967 ،  یادگیری حرکتی و عملکرد انسانی

رابرت ان سینگر 1967 و  روانشناسی و رفتار حرکتی  جوزف اکسندین 19767 . کتاب دیگری بـه

نام  مربیگری، ورزشکاری، روانشناسی  سینگر1972 اولین کتاب درسی در روانشناسی ورزش

بود . این کتاب ها محرکی برای پژوهش و انتشار فراوان در نشریه های علمی بودند . از

همه مهم تر  فصلنامه ی پژوهش  که اکنون  فصنامه ی پژوهش بـرای تـمـریـن و  ورزش  نامیده می شود ،

از انتشارات پژوهشی رسمی تربیت بدنی حرفه ای در ایالـات متحده بود . اما مهم تر از پیش رفت پژوهش در روانشناسی

 

ورزشـی و رفـتـار حرکتـی ، کلاس ها و برنامه های دانشگاهی بود که منجر به پیدایش بارز ترین دانـشـمـنـدان ، در روانشناسی ورزش شد .

عنصر نهایی در رشد روانشناسی ورزش تاسیس چند انجمن حـرفـه ای بوـد . اولـیـن

نشست سالیانه انجمن امریکای روانشناسی ورزش و فعالیت های بدنی در سـال 1967

بر گزار شد . انجمن کانادایی یادگیری روانی ـ حرکتی و روانشناسی ورزش ، در سال 1969

آغاز به کار کرد  .

این سازمان در آغاز به انجمن کانادایی بهداشت ، تربیت بدنی ، تفریحات سالـم و

رقص وابسته بود . اما در سال های 1977 مستقل شد . در سـال 1975 ، بـخـشـی بـه

اتحادیه امریکایی بهداشت ، تربیت بدنی ، تفریحـات سـالـم و رقـص ، اضـافـه شـد تـا

روانشناسی ورزش را در چهار چوب علمی تربیت بدنـی تـقـویـت کـنـد . آن را آکـادمـی

فرهنگستان  روانشناسی ورز نامیدند . هدف فرهنگستان تقویت نگره و پژوهش بـود

فرهنگستان  روانشناسی ورز نامیدند . هدف فرهنگستان تقویت نگره و پژوهش بـود

به گونه ای که بتوان در تربیت بدنی یا موقعیت ورزشی به کار برد . به عـلـاوه در سـال

1986 ، پیدایش انجمن پیشرفت روانشناسی ورزشی کاربردی بود که بـرای پـیـشـبـرد

رهیافتی اکتشافی تر در روانشناسی ورزش آغاز به کار کرد . این انجمن ، که در بر دارنده

بزرگ ترین عضویت روانشناسی حرفه ای و دانشجویان در سرتاسـر جـهـان اسـت ، دارای

سه بخش است :

روانشناسی بهداشت که برای نمونه اثر های روانی فعالیت های بدنـی را بـررسـی

می کند  روانشناسی درمان که مشاوره ی ورزشی و مطالعه ی اثـر فـنـون رفـتـاری و

روانی بر عملکرد ورزشی را بررسی می کند  ، و روانشنـاسـی اجـتـمـاعـی کـه عـوامـل

محیطی برعواطف ورفتار های ورزشکاران ومربیان ورزش رامورد مطالعه قرار می دهد  .

اگر چه شاخه روانشناسی ورزش ریشه در علم تربیت بدنی دارد، در سال های اخیر از سوی

روانشناسی مورد پذیرش قرار گرفته است . این موضوع به سبب استفاده ی قانـونـی از

اصطلاح  روانشناس  است که نشانگر آموزش دانشگاهی در روانشناسی است . قابل

درک است که ، در بین دانشمندان و دست اندرکاران ، بحث های شایان توجهـی در ایـن

باره وجود دارند مبنی بر اینکه کدام علم ـ تربیت بدنی ، علم ورزش یا روانشناسی ـ باید

برنامه های آموزشی روانشناسان ورزش را هماهنگ کند . به احتـمـال ، در اسـتـرالـیـا ،

ارتباط بین روانشناسی ورزش و روانشناسی از همه قوی تر است ، زیرا که در سـال 1992

جامعه ی روانشناسی استرالیا اولین هیات روانشناسان ورزش را در سازمان روانشناسـی

ملی پذیرفت . اهمیت این هیات در تعیین معیارهایی است که بـرای دادن پـروانـه ی

کار به روانشناسان ورزش مورد استفاده قرار می گیرند . انجمن روانشـنـاسـی امـریـکـا

دارای بخشی به نام بخش روانشناسی ورزش و تمرین است که گروه علاقه مندی مرکب

از پژوهشگران را تشکیل می دهد که عوامل روانید مرتبط با عملکرد انـسـانـی را مـورد

مطالعه قرار می دهند . اما هدف این گروه این است که زمینه ی مطالعه را گستـرش

دهند نه اینکه معیاری برای پروانه یا مدرک تعیین کند  .

کالج امریکایی پزشکی ورزشی واتحادیه ی پزشکی ورزشی استرالیا، گروه هایی فرعی

در روانشناسی ورزش و تمرین دارند . سرانجام روانشـنـاسـی ورزش تـوسـط جـامـعـه ی

بین المللی روانشناسی ورزش در سرتاسر جهان شناخته می شـود .

هدف این سازمان ها این است که برای دانشمندان ودست اندرکاران و روانشناسی

ورزشی هویتی ملی و بین المللی حاکی از نظام علمی ایجاد کنند . هم چنـیـن فـرصـتـی

فراهم کنند تا با اعضایشان سالانه ملاقات کنند و 1  ایده های خود را مبادلـه کـنـنـد ،

2  تجارب پژوهشی خود را توضیح دهند ، 3  با دانشمندان و دست اندرکاران شناخـتـه

شده ای که تخصص هایشان در زمینه های قابل کاربرد در رفتار ورزشی است ، صحبـت و

تبادل نظر کنند ، 4  درباره ی موضوعات بحث انگیز بحث کنند و تصمـیـم بـگـیـرنـد و

5  به کلاس ها وبخش های مربوطه ی خود ایده های جدیدومهیجی ببرند که از زمینه ی

مورد نظر سرچشمه میگیرند . از این سازمان ها ، نشریه های علمی جدید پا گرفـتـه اند

که نیاز های این زمینه ی پژوهشی گسترش یابنده را بر طرف کنند . روانشناسی ورزشـی

اکنون توسط اعضای جامعه ی دانشگاهی به عنوان علمی معتبـر شـنـاخـتـه مـی شـود

دبور آ. ست ۱ و چالز آ . بوچر ۲  1984 در این زمینه معتـقـدنـد : روانـشـنـاسـی

ورزشی علمی است که ازتکنیک های ارزیابی شناختی و راهبردهای مداخله ای برای کمک

به افراد جهت نیل به اجرای برتر استفاده می کند.

وست دبور آ ، بوژر ، چارلز آ ، مبانـی تربیت بدنی و ورزش

دکتر نمازی زاده روانشناسی ورزشی را کاربرد اصول و یـافـتـه هـای روانـشـنـاسـی در یادگیری مهارت های ورزشی و رفتار های جنبشی انسان در کلیه ی شئون ورزش و تربیت بدنی می داند.

رحمانی نیا، فرهاد ؛ مبانی روانی ـ اجتماعی در تربیت بدنی  .

گولد ۳ و وینبرگ ۴  1995 اظهار می کند که روانشـنـاسـی ورزشـی یـه اهـمـیـت

مطالعه ی رفتار افراد در ورزش و تمرین می پردازد و روانشناسان ورزشی اصول و دستور

العمل هایی را که مربیان می توانند برای کمک به بزرگسـالـان و خـردسـالـان ، جـهـت

شرکت در ورزش ها وسودمندی ازتمرینات مورد استفاده قرار دهند ، مشخص می کنند .

آن ها معتقدند که روانشناسان ورزشی دو هدف مهم دارند :

1 ـ آموزش چگونگی تاثیر عوامل روانی بر عملکرد جسمانی افراد .

2 ـ پی بردن به این موضوع که مشارکت درورزش ها چگونه باعث پیش رفت جنبه های

روانی شخصیت ، سلامتی و احساس خوب بودن می شود .

و در پایان بیان می کنند ، هنگامی که روانشناس ورزشی یا یـک ورزشکـار بـا تـیـم

ورزشی شروع به کار می کند ، او برنامه اش رادرقالب یک برنامه ی تمرینی مهارت های

روانی طرح ریزی می نماید که این برنامه به ورزشکاران کمک می کند تا بطور هم زمان

مهارت های روانی و جسمانی خود را افزایش دهند  دکتر گلد ، 1995  .

مهارت های روانی :

با پیشرفت علم روانشناسی بحث مهارت های روانی در اجرای عملکرد های ورزشی

از اهمیت بسزایی برخوردار شده است و در حالی که قـبـلـاً بـه اهـمـیـت آمـاده سـازی

جسمانی تاکید می شد روانشناسان ورزشی ، مربیان و ورزشکـاران هـر چـه بـیـشـتـر بـر

آماده سازی روانی توجه و تاکید می کنند  هالیوار ، 1997  .

نویسنده/گردآورنده: غلامرضا خانی

 

 

 
 

تاثیر ورزش بر پردازش اطلاعات مغزی

ariabasket.com

تاثير ورزش و بازي‌هاي رايانه‌اي بر پردازش اطلاعات مغزي


ورزشكاران نسبت به افراد عادي سريعتر تصميم مي‌گيرند

يافته‌هاي يك تحقيق علمي نشان داد كه زمان واكنش در ورزشكاران نسبت به افراد عادي تفاوت معناداري دارد .

به گزارش خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)، يكي از مهم‌ترين عوامل اجراي ماهرانه و پياده كردن تكنيك‌هاي ورزشي تصميم‌گيري است. تصميم‌گيري درباره‌ي اين‌كه چه كاري انجام دهيم وچه چيزي را انجام ندهيم. اين تصميم‌گيري در شرايط ويژه بايستي به سرعت و با ضريب اطمينان بسياري انجام شود. زمان واكنش يا RT شاخصي بسيار مهم براي انداز‌ه‌گيري سرعت تصميم‌گيري و كارايي آن است كه به فاصله‌ي زماني بين ارائه غيرمنتظره محرك تا شروع پاسخ گفته مي‌شود .

در تحقيقي كه توسط دانشجويان دانشگاه اصفهان صورت گرفت، مشخص شد افراد ورزشكار زمان واكنش بسيار كمتري نسبت به افراد بي‌تحرك دارند. شاخص RT براي اين افراد حتي از كساني كه تنها به بازي‌هاي رايانه‌اي مي‌پردازند، هم كمتر است .

براي اندازه گيري زمان واكنش تست معروفي وجود دارد. قرار گرفتن خط‌كش بين انگشتان و رها كردن آن مي‌تواند زمان واكنش را مشخص كند. فرد تحت آزمون به محض اين كه خط‌كش رها شده بايد تلاش كن آن را با انگشتش بگيرد. با مشخص بودن مسافتي كه خط كش پيموده مي‌توان زمان واكنش را با تقسيم كردن مسافت ( بر حسب متر ) بر عدد 0.204 و پيدا كردن ريشه‌ي دوم آن به دست آورد. مثلا اگر شخصي خط‌كش را پس از 5 سانتي متر سقوط با انگشتش بگيرد زمان سقوطي در حدود 100 ميلي ثانيه خواهد داشت .

تست زمان واكنش

در محيطي كه ما در آن زندگي مي‌كنيم محرك‌هاي زيادي در آن وجود دارند. مشخص‌شده كه انسان با سرعت بيشتري محرك‌هاي شنوايي را نسبت به محرك‌هاي بينايي پرداش مي‌كند. سرعت عكس‌العمل در فعاليت‌هاي ورزشي علاوه بر اين‌كه موجب موفقيت و بهبود اجرا مي‌شود، باعث جلوگيري از آسيب نيز مي‌شود. با توجه به اهميت بالاي زمان واكنش در بسياري از موقعيت‌هاي زندگي در سال‌هاي اخير محققان بسياري علاقه‌مند به بررسي اين عامل شده‌اند تا بتوانند به درك بهتري از سيستم پردازش اطلاعات برسند.

براي بررسي زمان واكنش با توجه هدف مورد نظر حالات مختلفي وجود دارد كه يكي از رايج‌ترين انها زمان واكنش ساده مي‌باشد كه در آن فرد بايد به محرك غيرمنتظره با حداكثر سرعت ممكن پاسخ دهد. هر محرك براي پردازش و توليد پاسخ در انسان مسير مجزايي را طي مي‌كند. بررسي زمان واكنش براي مطالعه جريانات حسي و ذهني به‌كار مي‌رود و در واقع، يك وسيله‌ي حياتي براي فهميدن چگونگي عمل مراحل پردازش اطلاعات يا IP (شناسايي محرك، گزينش پاسخ و برنامه‌ريزي پاسخ) كه در درون دستگاه اطلاعاتي انسان اتفاق مي‌افتد، محسوب مي‌شود، لذا هر عاملي كه يكي از مراحل IP را طولاني كند، باعث افزايش زمان واكنش مي‌شود. عواملي هم‌چون سن، جنس، تعداد محرك، سازگاري محرك، پاسخ، آمادگي جسماني، خستگي، ضريب هوشي، تغذيه، ساعات مختلف شبانه‌روز، فعاليت بدني و تمرين بر زمان واكنش تاثير‌گذار است.

ورزش به فعاليت‌ها يا مهارت‌هاي عادي جسماني‌اي گفته مي‌شود كه بر پايه‌ي يك رشته قوانين مورد توافق همگاني و با اهداف تفريحي، يا براي مسابقه، نشاط شخصي، دستيابي به ورزيدگي، مهارت‌جويي يا آميزه‌اي از اين اهداف انجام مي‌گيرد.

هم‌چنين مي‌تواند به عنوان يكي از راه‌هاي گزينش افراد در تمي‌هاي ورزشي باشد. در ورزش، ورزشكاران بايد محرك‌هايي كه در محيط به صورت بينايي و شنوايي ارائه مي‌شوند را شناسايي كنند و به محرك‌هاي مربوط پاسخ دهند. اغلب در ورزش سرعت پاسخ اهميت خاصي دارد، به‌طوري كه پاسخ‌گويي سريع‌تر موجب كسب موفقيت در ورزش مي‌شود. در حين فعاليت ورزشي با توجه به افزايش مصرف انرژي زمان واكنش ساده كاهش مي‌يابد و علت آن را افزايش هزينه‌ي مصرف انرژي بدني در مقابل نياز‌هاي شناختي بيان نموده‌اند.

تمرين و تجربه در سنين كودكي، اهميت زيادي دارد. امروزه با تغيير سبك زندگي و گسترش آپارتمان‌نشيني، كودكان تا حدودي از انجام بازي‌هاي پرتحرك محروم شده‌اند و رو به بازي‌هاي رايانه‌اي آورده‌اند. بازي رايانه اي معمولا انجام آن مستلزم پردازش سريع اطلاعات و ارائه‌ي پاسخ‌هاي منطقي و فوق‌العاده سريع است. با توجه به گسترش بازي‌هاي رايانه‌اي، نياز به مطالعه‌ي اين نوع بازي‌ها و تاثيرات آنها بر روي افرادي كه روي به اين بازي‌ها آورده‌اند، محسوس‌تر شده است. بازي رايانه‌اي، يك فعاليت شناختي است كه مي‌تواند موجب پيشرفت و فرآيندهاي شناختي و ادراكي _ حركتي شود.

* روش در اين روش كه از نوع پژوهش‌هاي مقايسه‌اي ايست، سه گروه به صورت نمونه‌گيري در دسترس انتخاب شدند. گروه اول از هندباليست‌هاي باشگاه فرهنگي ورزشي ذوب‌آهن اصفهان انتخاب شدند. گروه دوم تحت عنوان بازي‌هاي رايانه‌اي از افرادي انتخاب شدند كه بازي‌هاي رايانه‌اي به عنوان نوعي عادت در آنها محسوب مي‌شد و به روزانه بيش از سه ساعت بازي رايانه‌اي انجام مي‌دادند. گروه سوم نيز از دانشجويان دانشگاه اصفهان انتخاب شدند كه زندگي نسبتا بي‌تحركي داشتند. براي كنترل تاثير ريتم شبانه‌روزي، همه آزمودني‌ها در ساعت 4 تا 6 عصر مورد آزمون قرار گرفتند. آزمودني‌هاي انتخاب شده از افرادي بودند كه مشكلات بينايي و شنوايي خاصي نداشتند. در شب قبل از آزمون دچار بي‌خوابي نبودند و درحين آزمون احساس گرسنگي نداشتند. هم‌چنين آزمودني‌ها از نظر "دست برتري" كنترل شدند و همگي آنها "راست برتر" انتخاب شدند.

ابتدا از آزمودني‌ها خواسته شد تا رضايت‌نامه‌ي كتبي را تكميل نمايند و سپس مراحل آزمون براي آنها توسط محرك يك آزمونگر به صورت يكسان بيان شد. بعد از اين‌كه توضيحات لازم به افراد داده شده، همه افراد براي آشنايي با دستگاه تعداد 10 مرتبه آزمون زمان واكنش ساده به دو محرك صدا و نور را انجام دادند. در نهايت از همه آزمودني‌ها سه مرتبه آزمون زمان واكنش ساده به محرك نور به عمل آمد و بهترين زمان به عنوان زمان واكنش فرد ثبت شد. بعد از اتمام زمان واكنش به نور، آزمون زمان واكنش به صدا مشابه مراحل آزمون واكنش به نور انجام شد. در طول آزمون، هيچ يك از آزمودني‌ها هيچ باز‌خوردي دريافت نكردند.

* نتايج

داده‌هاي اين پژوهش نشان مي‌دهد زمان واكنش ساده به دو محرك نور و صدا در هر دو گروه ورزشكار و بازي‌هاي رايانه‌اي نسبت به گروه غير ورزشكار داراي برتري معني‌داري مي‌باشد. هم‌چنين در بررسي انجام شده با وجود بهتر‌بودن ميانگين زمان واكنش ساده به دو محرك صدا و نور در گروه افرادي كه بازي‌هاي رايانه‌اي را انجام مي‌دادند، نسبت به گروه ورزشكاران، اما اين تفاوت در آزمون‌هاي آماري انجام شده معني‌دار نبود.

نتايج اين پژوهش برتري يكساني بين گروه بازي رايانه‌اي و ورزشكار در برابر افراد عادي نشان مي‌دهد كه مي‌تواند ناشي از فعاليت بدني انجام‌شده توسط ورزشكاران و اجراي بازي‌هاي رايانه‌اي توسط گروه بازي‌هاي رايانه‌اي در بلند‌مدت باشد. اين پژوهش همسو با پژوهش‌هاي پيشين تاثير اجراي بازي رايانه اي و ورزش را بر زمان واكنش نشان مي‌دهد.

در مطالعه حاضر، زمان واكنش ساده به نور و صدا افراد عادي به ترتيب 198 و 172 ميلي ثانيه بود كه با نتايج تحقيقات خارجي صورت گرفته همخواني داشت. آنها بيان داشتند كه زمان واكنش ساده به صدا سريع‌تر از نور مي‌باشد و حدود 180 تا 200 ميلي‌ ثانيه براي پاسخ به نور و حدود 140 تا 170 براي پاسخ به صدا مي‌باشد. پيش از اين تحقيقات علمي نشان داده بود كه زمان واكنش به محرك‌هاي بينايي سريع‌تر از محرك‌هاي شنوايي است. همچنين اثبات شد كه در بين ورزشكاران، زمان واكنش شنوايي از زمان واكنش بينايي سريع‌تر است.

نتايج به‌دست آمده، نتايج پژوهش دلبري و همكاران (1388) را تاييد مي‌كند. آنها بيان داشتند كه بازي رايانه‌اي باعث بهبود سرعت پردازش اطلاعات مي‌شود، به عبارتي زمان واكنش، نشان‌دهنده‌ي سرعت تصميم‌گيري و كارايي آن است. بنابراين مي‌توان گفت، بازي‌هاي رايانه‌اي سرعت پردازش اطلاعات را افزايش مي‌دهد، احتمال مي‌رود كاهش زمان واكنش در اثر انجام بازي‌هاي رايانه‌اي، به دليل كاهش زمان پيش حركت يا افزايش سرعت پردازش ادراكي يا شناختي باشد. تحقيقات درو و واترز، اورزي فيلدز، آلن گريد فيلد، سابرامنيام و يوجي كاهش زمان واكنش در نتيجه‌ي انجام بازي‌هاي رايانه‌اي را نشان داده‌اند.

پایان

 

 

هدف گزینی(هدف چینی) در ورزش Goal- Setting

ariabasket.com

تعیین هدف

هدف گذاری، هدف گزینی، هدف چینی، Goal-Setting))

بندرت پیش آمده است که کاری را بی هدف انجام داده باشیم،

اما به جرات میتوان گفت یکی از عوامل آشکار و تعیین کننده در عملکرد ورزشی مربیان و ورزشکاران، تعیین درست اهداف است که در مقاله زیر بدان پرداخته شده است و دلایل و روشهای کارامد تعیین هدف برای ورزشکاران را مطرح نموده است.

هدف چینی

تنظیم اهداف هوشیارانه و تلاش برای دستیابی به آنها به شما کمک میکند تا از کابوس آینده جلوگیری کرده و برای دانشکده و آینده تان سرمایه گذاری کنید. زمان دانشجویی زمانی ایده آل و مناسب برای آغاز تنظیم اهداف هوشیارانه است.

نخست شما نیازمند این هستید که میان اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تفاوت قائل شوید.

در طول ترم اول شروع کنید تا بعضی اهداف کوتاه مدت  خود را بیازمائید. این طبیعی است که شما ندانید که در ادامه زندگیتان می خواهید چه کار انجام دهید یا اینکه چه باید بکنید.

صبور باشید ؛  تمرین کردن, تنظیم اهداف کوتاه مدت و تکمیل آنها بوسیله دنبال کردن این فرایند که زیر می اید امکان پذیر می شود:

۱- ارزش های خود را مشخص کنید .

ارزش ها همان انتخاب ها هستند مردم اغلب ارزشها را بر پایه آنچه برای دیگران ارزشــمند است انتخاب می کنند یک سیستم ارزشی بار پایه گذشت زمان ، بوسیله اطلاعاتی که از میان منابعـــی چون ؛ خانــواده ،دوســـتان، دیــن، جامــعه و مـدرســه پایه ریزی می شود.

۲- با یک بیان دستوری پیش بروید .

یک فرد نیازمند تثبت استاندارهاو اصولی است که ،بسیاری از فعالیت های او را هدایت کند. جملات ماموریتی خود را بر پایه آن چیزهایی که برایتان مهم است تعریف کنید.

۳- اهداف را بر گزیند ؛ کوتاه مدت و بلند مدت .

آنها را با اصطلاحات قابل اندازه گیری بیا ن کنید. در مورد آنچه می خواهید بدان دست یابید ودر مورد زمان دستیابی صریح باشید (نه اینکه"باید مهارت های مطالعه من پیشرفت کند"   بلکه  "بایستی تا پایان ماه  مهر  بر سیستم نقشه برداری تسلط پیدا کنم ".

۴- از خودتان بپرسید که کی اهداف قابل دستیابی می شوند.

آیا شما زمانی کافی برای رسیدن به آن را دارید و مهم تر اینکه آیا شما مهارت کافی، قدرت و منابع کافی را در آنها دارید؟

اگر نه ؛ هدف خود را بازبینی و اصلاح کنید تا قابل دستیابی شود.

۵- به یقین برسید که حقیقتا می خواهید به هدف دست پیدا کنید.

کار کردن خود را در جهت بعضی چـیزها به این دلیل که فقط احساس می کنید باید ،محدود نکنید. اطمینان حاصل کنید که اهداف شما بر خودتان یا دیگران و آنچه شامل ارزش ها پایه ای بسیار مهـم شما می شود تاثیر منفی نخواهد گذاشت.

۶- مشخص کنید چرا این اهداف دارای ارزش هستند.

اطمینان حاصل  کنید که این هدف دارای پتانسیل لازم برای اینکه به شما حس پیشرفت را بدهد ،می باشد.

۷- مشکلاتی را که شما ممکن است با آن مواجه شوید را پیش بینی و تعـــــیین کنید.روش هایی که برای غــــلبه بر این مشکلات وجود دارد را برنامه ریزی کنید .

۸- راهبردها و گامهای رسیدن به هدف زا اولویت بندی و تبیین کنید.

برای شروع کردن به چه چیزهایی نیاز خواهید داشت؟  گام بعدی چیست؟ احتمالا از چه چیزی بایستی خودداری کنید؟ برای مراحل خط زمانی تعیین کنید.

۹- میان اهداف روزانه،هفتگی و بلند مدت ارتباط برقرار کنید.

هدف چینی هفتگی و برنامـــه ریزی به شما اجازه می دهد تا فعالیتهای روز به روز را اداره کنید و دیدگاهی وسیع تر از آنچه در آینده پیش خواهد آمد را به شما می دهد.

 

Goal-Setting

کمک به ورزشکاران در تعیین اهداف( مربیگری )

هدف گزینی  یک مولفه تعیین کننده  ازهربرنامه ورزشی موفق است، به این دلیل که بدو ن اهداف معین میزان دستیابی ویاحتی تشخیص موفقیت ورزشکاران در آن فصل مشکل خواهد بود.

هدف گزینی نه تنها اندازه گیری موفقیت را ممکن می کند بلکه در انگیزش ورزشکاران درجهت اجرای هرچه بهتر نیز اهمیت دارد. احتمالا ورزشکاران فکر می کنند (براین باورند)که فقط سرموقع حاضر شدن و انجام تمرینات کافی است؛ اگر که آنهابرای هدفی دست یافتی وملموس تلاش نکنند.

متاسفانه هدف گزنیی اغلب تا سطح عبارات ساده ای چون : "من می خواهم سریعتر بروم"  یا " بیاید قهرمانی را کسب کنیم " .تنزل می یابد این عبارت برای تیمی که ازاو انتظار قهرمانی لیگ می رود معنای چندانی نخواهد داشت،برای تیمی نیز که شانس بسیار کمی برای قهرمانی دارد ،هم این عبارت به سادگی موجب عدم موفقیت خواهد شد.

از این رو برای ورزشکاران مهم است که اهداف را به گونه ای ملموس و در عین حال روان درک کنند. هدف گزینی بایستی به مثابه ی اتاقی برای آرزوهای بزرگ در نظر گرفته شود ولی باید برای رسیدن به آن پله هایی را نشان داد.

با هدف گزینی مناسب هر ورزشکاری که در طی فصل به سختی تمرین کند می تواند فصل را به خوبی و بطور قابل سنجشی با پیروزی و موفقیت به اتمام برساند.

به ورزشکاران یک کپی از برگه ی هدف را داده و از آنان بخواهید آنها را مطالعه کرده و از درک ماهیت و ارزش اهداف توسط آنها اطمینان حاصل کنید همچنین از آنها بخواهید تا جهت و درک ارتباط میان اهداف و درک ماهیت اهداف، آنها را با پیکانهایی به هم متصل کنند.

به ورزشکارانتان ساعتی را وقت بدهید تا اهدافشان را بنویسند، آنها را در نوشتن اهدافی معین و کامل تشویق کنید .

 

تعریف اهداف

اهداف رویایی( بلند مدت)

شما می خواهید در طی ۳تا۶ سال آینده چگونه ورزشکاری باشید (آیا در پی قهرمانی   المپیک هستید یا صرفا فقط در پی  حفظ شکل بدنی مناسب (روی فرم بودن )هستید   اهداف شما می توانند بلند مدت یا میان مدت باشند؛ شاید اهداف شما بصورت کوتاه مدت بیان تعریف شده باشند.

اهداف بایستی حقیقی، معنا دار و در بر گیرنده آنچه شما در واقع به دنبال آن هستید، باشند .

اهداف فصلی

این اهداف یک یا دو هدف اصلی شما  در هر فصل هستند.

آنها بایستی محدودیت های شما را گسترش داده و به گونه ای صحیح چالش برانگیز باشند ،تا حدی که شما را آماده انجام کارهای ضروری و لازمی  کنند،و به شما فرصت رسیدن به اهداف را می دهد، شما نباید اهدافی را که شما امادگی انجام دادن آنها را ندارید بنویسید .

ممکن است شرایط موفق آماری، جایگاه شما در لیگ  یا تیم، جوایز و یا شناخت های شما باعث امیداوری شما برای دستیابی اهداف شود.

بیش از یک یا دو هدف را برنگزینید ،تصمیم بگیرید که کدامیک مهم تر هستند.

اهداف روانی

شاید مهمترین نوع اهداف این گروه باشند.

آنها شامل رشد شخصی و چگونگی احساس شما در پایان فصل و یا آنچه شما در کنار مدال و مقام  می خواهـــــید به آن دست پیدا کنید، می باشند.

از خودتان بپرسید که چه چیزی شما را به حرکت وا می دارد  ، تا در پی اهدافتان و در پی رسیدن به مقام اول باشید یا به بیان دیگر  واقعا منتظر دستیابی به چیزی در کنار شکست دادن حریفانتان هستید.

درعین حال که در حال دستیابی به اهداف فصلی تان هستید، ممکن است در دستیابی به اهداف روانی نیز مشارکت داشته باشید.

اهداف روانی شما بایستی یکتا و صرف باشند.

اهداف تیمی

بعنوان یک تیم، آن کدام ۲یا ۳ چیزی است که می خواهید بدان دست پیدا کنید ؟

این مهم است که رهبر گروه، اهداف را برای افراد گروه بیان کند؛ که درغیر این صورت تحریک برای عمل و رسیدن به هدف  فصلی هرگز توسط افراد ،جامه ی عمل پوشانده نخواهد شد.

این اهداف بایستی چالش برانگیز و در عین حال قابل دسترسی باشند، این اهداف بایستی معین بوده و بوسیله تعهد و التزام پشتیبانی شوند.

اهداف فصلی شما به طور مستقیم در موفق شدن تیم نقش خواهند داشت.

اهداف فرایندی (جریانی)

این اهداف مربوط به موارد و وقایع خارج از مسابقه است که شما بایستی آنها را انجام دهید تا به اهدافتان دست یابید .

تنها مواردی اکنون به خوبی انجام می دهید را لیست نکنید  (اگر چه که تمرین در هر زمانی مهم است ) اما ترجیحا  بر روی مواردی که شما می خواهید که بر روی آنها کار کنید و آنها را بهبود بخشید تمرکز کنید .

این اهداف می توانند  :   شامل انجام تعداد معینی پرتاب آزاد در هر روز ، تمرینات با وزنه اضافی (اضافه بار) ، افزایش دادن مسافت معینی که در هفته پیموده می شود، دویدن در هر آخر هفته ،  بهبود جنبه ای از رژیم غذایی تان ، خوابییدن به میزان معین  کشیدن ، انعطاف ،  حمایت و پشتیبانی همگروهی ها و یا  داشتن دیدگاه یا روشی معین برای تمرین باشد ؛ شما بایستی ۳تا۵ مورد را لیست (فهرست)کنید.

اهداف میانی

این اهداف دومین رده اهدافی هستند که به عنوان مراحلی برای اهداف فصلی شما به کار گرفته خواهند شد.  اگر شما بخواهید که یک رکورد مدرسه ای را ثبت کنید . ممکن است که نیازمند اندیشیدن  در مورد جایگاه تان در نیم فصل باشید .

چه چیزهایی هستند که رضایت شما را در طول مسیر رسیدن به اهداف فصلی تان تامین می کنند .

 

اهداف کوتاه مدت

در مسابقه ی بعدی و یا در بازی بعد چه می خواهید بکنید ؟

شما هرگز نباید بدون یک هدف معین در یک مسابقه (رقابت )وارد نشوید.

خواه آن یک مرحله ی معین از یک مسابقه، (از آن خود کردن تعدادی از امتیازات بازی)، بازی کردن به شیوه ای معین در حین یک مسابقه، یا بهره برداری از یک استراتژی و نقشه خاص (معین) باشد .

جز اینکه شما اینگونه عمل کنید(وارد شدن در یک مسابقه با هدفی معین) راه معنا دار دیگری جهت کسب پیروزی یا ارزیابی عملکردتان نخواهید داشت.

منابع:

http://robattakapoo.blogfa.com/post-۲۲.aspx

Human seminars' by James D. Mcholland & Roy W.True blood

www.cas.lsou.edu

www.sport-psychology.com

کتاب "روانشناسی ورزش" ترجمه دکتر سید علی اصغر مسدد

جزوه درسی روان شناسی ورزشی دکتر لطفی دانشگاه شهید رجایی

جزوه درسی روان شناسی ورزشی دکتر طهماسبی دانشگاه شهید رجایی

 

 
 

صفحه 1 از 2